چربی شکم که در نواحی دور کمر جمع می‌شود، به نگرانی و دغدغه‌ی بسیاری تبدیل شده است. نه تنها چربی شکم جذابیت را از بدن می‌گیرد، بلکه خطر بالا رفتن فشار خون، دیابت و بیماری‌ چربی کبد را افزایش می‌دهد. بسیاری برای سوزاندن چربی‌های شکم به رژیم‌های غذایی چربی‌سوز روی می‌آورند، اما این کار به تنهایی کارامد نیست. بهترین راه چربی‌سوزی شکم انتخاب هوشمندانه‌ی موادغذایی و ورزش منظم است. دانستن اینکه در رژیم غذایی چه باید خورد تنها نیمی از راه است، در کنار آن انجام تمرینات ورزشی متناسب با شرایط جسمانی لازم و ضروری است. مصرف برخی مواد غذایی در واقع به کاهش این چربی‌های سمج کمک می‌کنند و به شما ظاهری متناسب می‌بخشند. تیم تخصصی کلینیک پوست و مو رخ آرا در این مطلب قصد دارد خوراکی‌های چربی‌سوز شکم برای لاغری شکم را به شما معرفی کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص ورزش‌های لاغری الکتریکی EMS یا رزرو نوبت در کلینیک تخصصی پوست و موی رخ آرا می‌توانید با شماره‌های ۰۲۱۲۶۶۰۱۹۰۰ ۰۲۱۲۶۶۰۲۹۰۰ تماس حاصل فرمایید.

 

لبنیات

بر اساس نتایج بسیاری از مطالعات، رابطه‌ی مستقیمی میان مصرف بالای کلسیم و بهبود ترکیب بدن وجود دارد. وقتی میزان کلسیم در بدن شما پایین باشد، بدن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که به شما امکان استفاده‌ی بهتر از کلسیم موجود را می‌دهد، اما مشکل اینجاست که بدن به سلول‌های چربی نیز علامت می‌دهد به حالت چربی باقی بمانند. لبنیات از قبیل شیر، پنیر و ماست منبع مناسب کلسیم هستند. کلسیم موجود در لبنیات به شکستن چربی در بدن و حتی جلوگیری از تشکیل آن کمک می‌کند. همیشه به جای لبنیات پرچرب، لبنیات بدون‌ چربی یا کم‌چرب تهیه کنید. اگر روزانه سه وعده لبنیات بخورید و به رژیم غذایی خود پایبند باشید، حتما چربی‌های اضافی را خواهید سوزاند.

امگا-۳

خوردن چربی وقتی که به فکر کاهش وزن و سوزاندن چربی هستید شاید کار اشتباهی به نظر برسد، اما دریافت اسیدهای چرب اُمگا۳ از ماهی‌های چربی مثل سالمون می‌تواند یکی از تجویزهای متخصصان تغذیه باشد. علاوه بر اینکه گوشت ماهی یک منبع غنی از پروتئین با کیفیت بالاست، ماهی‌های چرب مثل سالمون (آزاد)، قزل‌آلا، ساردین و… تنها منبع دارای اسیدهای چرب DHA و EPA طبیعت‌اند. این ۲ اسیدچرب جزو خانواده‌ی چربی‌های امگا ۳ محسوب می‌شوند که برای رشد و نمو طبیعی ضروری‌اند. ضروری به معنای اینکه، بدن شما قادر به تولید کافی آنها نیست و شما تنها از راه غذایی که می‌خورید می‌توانید آنها را به بدن خود برسانید. با توجه به اینکه این عاملان سلامتی تنها در ماهی‌های چرب نهفته‌اند، دیگر باید متوجه شده باشید که دلیل این همه تاکید بر مصرف ماهی‌های چرب چیست!

امگا-۳ باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود. امگا-۳ یک اسید چرب است که روی سطح هورمون لپتین تاثیر می‌گذارد، این هورمون بر روی احساس سیری تاثیرگذار است. همانطور که گفته شد امگا-۳ در بدن تولید نمی‌شود و فقط باید از طریق خوردن ماهی به‌ ویژه سالمون و یا مصرف مکمل امگا-۳ این ماده با ارزش را به بدن وارد کرد.

مکانیزم اُمگا۳ در بدن دقیقا مشخص نیست، اما این اسید‌های چرب باعث کاهش چربی بدن می‌شوند. تحقیقات نشان داده است، اسیدهای چرب اّمگا۳ باعث گرسنگی کمتر شما می‌شود و تا دو ساعت بعد از خوردن آن احساس سیری خواهید داشت. خوردن حداقل هفته‌ای ۲ بار ماهی سالمون، سایر ماهی‌های چرب و کنسرو ماهی تن را در برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید.

شکلات تلخ

شکلات تلخ خوراکی‌های چربی‌سوز شکمیکی از مواد غذایی چربی سوز شکلات تلخ است. شکلات تلخ سرشار از «روی» است که به چربی سوزی شکم کمک می‌کند. «روی» گردش هورمون لپتین را بالا می‌برد که میزان مصرف انرژی، ذخیره‌ی چربی و اشتها را تنظیم می‌کند و همین موضوع باعث سوختن چربی‌های شکم می‌شود. برای خوردن شکلات تلخ، حتما نوعی را انتخاب کنید که مقدار شکر آن خیلی کم باشد.

هندوانه

هندوانه خوراکی‌های چربی‌سوز شکمهندوانه یک چربی سوز شکم است. خواص هندوانه بسیار زیاد است و ۹۱ درصد آن را آب تشکیل می‌دهد. وقتی پیش از شروع وعده‌ی غذا هندوانه بخورید، معده‌ی شما بدون ورود کالری به بدن‌تان پر می‌شود.

به علاوه، هندوانه باعث می‌شود برای مدت زیادی احساس سیری کنید و با جمع شدن آب در بدن مبارزه می‌کند. هندوانه سرشار از ویتامین‌های B1، B6 و C و پتاسیم و منیزیم و یک ماده‌ی غذایی مناسب برای رژیم کم‌کالری و کم‌چربی است. در تحقیقی در دانشگاه کنتاکی مشخص شد نوشیدن دو لیوان آب هندوانه در روز به مدت ۸ هفته وزن را بدون تغییر توده‌ی عضلانی کاهش می‌دهد.

گریپ فروت

گریپ فروت خوراکی‌های چربی‌سوز شکمگریپ فروت میوه‌ای نیست که همیشه در سبد خرید افراد باشد اما خواندن این مطلب شاید این میوۀ با ارزش را به لیست خرید شما اضافه کرد! گریپ فروت به عنوان یک میوه چربی‌سوز شناخته شده و سرعت سوخت و ساز را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود بدن کالری بیشتری بسوزاند. بعلاوه گریپ فروت سرشار از فیبر است و از این رو کمک خواهد کرد که شما سریع‌تر احساس سیری کنید و به همین دلیل به سراغ غذاهای پر چرب نروید. این میوه بسیار کم کالری است و در هر ۱۰۰گرم تنها۳۰ کالری دارد. گریپ فروت جز غذاهای چربی‌سوز عالی محسوب می‌شود.

کرفس

کرفس خوراکی‌های چربی‌سوز شکمبرای داشتن شکمی لاغر باید سبزیجاتی مثل کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کرفس بسیار کم‌کالری و پرفیبر و حاوی کلسیم و ویتامین سی است که به کاهش وزن کمک می‌کند. شما می‌توانید برای شست‌وشوی سیستم گوارشی خود، نصف لیوان آب کرفس پیش از ناهار یا شام بخورید. همچنین می‌توانید آن را به سالاد یا سوپ اضافه کنید.

راز کرفس بسیار ساده است: کرفس کالری بسیار کمی دارد و در هر ۱۰۰گرم تنها ۱۳کالری دارد و سرشار از فیبر است که معده را پر می‌کند و احساس سیری به وجود می‌آورد. کرفس در بیشتر مواقع به صورت آب کرفس مصرف می‌شود. پس از همین امروز کرفس را جزو سبزیجات محبوب خود قرار دهید و از فواید آن بهره مند شوید.

خیار

خیار خوراکی‌های چربی‌سوز شکمخیار یک میوه‌ی طراوت‌بخش و کم‌کالری و همچنین یک چربی سوز شکم است. ۱۰۰ گرم خیار حاوی حدودا ۹۶ درصد آب و ۴۵ کالری انرژی است. این میوه همچنین سرشار از مواد معدنی، فیبر خوراکی و ویتامین است. خوردن یک بشقاب سالاد خیار روشی موثر و سالم برای کاهش وزن و دفع سموم آزاد شده از سیستم گوارش است.

گوجه‌فرنگی

گوجه فرنگی خوراکی‌های چربی‌سوز شکمیک گوجه‌فرنگی بزرگ فقط ۳۳ کالری انرژی دارد. گوجه‌فرنگی دارای ترکیب شناخته‌شده‌ی ۹-oxo-ODA است که به کاهش چربی خون کمک و در نتیجه چربی شکم را کنترل می‌کند. این ترکیب همچنین با بیماری‌های مزمن مرتبط با چاقی مبارزه می‌کند.

سیب

سیب خوراکی‌های چربی‌سوز شکمسیب یکی دیگر از مواد غذایی چربی سوز است. سیب دارای فیبر خوراکی، فلاونوئید، فیتواسترول و بتاکاروتن است که باعث ایجاد احساس سیری می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌کند. بر اساس یک تحقیق در برزیل، زنانی که روزانه ۳ سیب یا بیشتر می‌خورند کاهش وزن بیشتری نسبت به زنانی دارند که سیب نمی‌خورند.

ترکیبات طبیعی موجود در سیب که به نام پکتین اسید شناخته می‌شوند به کاهش وزن کمک می‌کنند. میوه‌هایی که سرشار از پکتین هستند معمولا باید بیشتر جویده شوند و وقتی پکتین در معده حل می‌شود، ماده‌ی ژل مانندی می‌سازد که چربی و کلسترول خوراکی را تسخیر می‌کند.

آناناس

آناناس خوراکی‌های چربی‌سوز شکماین میوه‌ی استوایی حاوی آنزیم بروملین است که خاصیت ضدالتهاب دارد. این آنزیم پروتئین را می‌سوزاند و به چربی سوزی شکم کمک می‌کند. در تحقیقی در دانشگاه مریلند مشخص شد خاصیت آنتی‌باکتریال بروملین با باکتری‌های عامل اسهال مبارزه می‌کند و برای درمان اختلالات روده مفید است. بهبود شرایط معده می‌تواند منجر به نفخ کمتر شکم و داشتن کمری لاغر شود. علاوه بر این، آناناس حاوی ویتامین B6 و C، منیزیم، تیامین، مس و فیبر است که فواید زیادی برای سلامت بدن دارند.

فلفل قرمز

فلفل قرمز چربی‌سوز شکمدر تحقیقی از ۳۷۴ نفر درباره‌ی مواد غذایی‌ای که بیشتر مصرف می‌کنند سؤال شد. محققان متوجه شدند کسانی که رژیم غذایی آنها بیشتر شامل بتاکاروتن و لیکوپن بود (مواد فیتوشیمیایی که باعث نارنجی شدن هویج می‌شود و به گوجه‌فرنگی و فلفل‌قرمز رنگ می‌دهد) کمر باریک‌تر و چربی شکم کمتری داشتند. از آنجا که بتاکاروتن و لیکوپن آنتی‌اکسیدان‌های توانمندی هستند، از نظر محققان می‌توانند ترکیبات مضری را که باعث ذخیره‌ی چربی می‌شوند از بدن دفع کنند. از طرف دیگر، فلفل سرشار از ویتامین C است که برای چربی سوزی لازم است.

بلغور جو

وعده‌ی غذایی شیرین صبحگاهی، معمولا باعث می‌شود بعد از مدتی کوتاه بدن دچار افت قند خون شود. بلغور جو که حاوی فیبر فراوان است، برای ساعت‌ها در بدن باقی می‌ماند و میل به خوردن برای جبران قند خون و گرسنگی را از بین می‌برد. برای شیرین کردن بلغور به جای شکر از میوه‌های شیرینی مثل انواع توت‌ها استفاده کنید.

بادام و سایر آجیل‌ها

بادام و سایر آجیلها چربی‌سوز شکمبه خوردن آجیل روی بیاورید. این مواد با پر نگه داشتن شکم باعث کم‌اشتهایی و در نتیجه لاغری می‌شوند. نتایح یک تحقیق در دانشگاه پوردو نشان داده است، افرادی که آجیل می‌خورند نسبت به کسانی که کیک برنج می‌خورند، مدت بیشتری احساس سیری می‌کنند. با خوردن روزانه ۲۴ بادام، بدون جذب حجم زیادی کالری گرسنگی خود را رفع کنید. از آجیل‌های شور دوری کنید، چون سدیم فراوان این آجیل‌ها فشار خون را بالا می‌برد.

پودر پروتئین

پودر پروتین چربی‌سوز شکمپودر پروتئین دارای آمینواسیدهایی است که باعث چربی‌سوزی و عضله‌سازی می‌شود. برای داشتن یک نوشیدنی چربی‌سوز، دو قاشق چای‌خوری پودر پروتئین به اسموتی خود اضافه کنید. بهتر است این اسموتی را با میوه، ماست و شیر کم‌چرب درست کنید، ولی بدانید اضافه کردن پودر پروتئین به شیک‌های شکلاتی آن را به یک غذای سالم تبدیل نمی‌کند.

روغن زیتون

روغن زیتون چربی‌سوز شکمبدن همه‌ی ما به مقداری چربی برای کنترل گرسنگی نیاز دارد. به چربی‌های غیر‌اشباعی مثل روغن کانولا یاروغن زیتون روی بیاورید. آنها به پایین نگه داشتن کلسترول و کاهش اشتها کمک می‌کنند. اصلا به طرف روغن سبزیجات هیدروژنه نروید، چرا که این روغن‌ها پر از اسیدهای ترانس ناسالم هستند.

انواع توت‌ها

انواع توت ها چربی‌سوز شکمتوت‌ها سرشار از فیبر هستند، تنها یک فنجان تمشک حاوی ۶ گرم فیبر است. در مقابل ژله یک غذای بی‌ارزش محسوب می‌شود و فاقد فیبر و پر از شکر افزوده‌شده است.

تخم‌مرغ

تخم مرغ چربی‌سوز شکمیک عدد تخم مرغ آبپز تنها ۷۰ کالری دارد اما می‌تواند در احساس سیری شما نقش مهمی داشته باشد. تخم مرغ سرشار از پروتئین، املاح و ویتانین‌ها است.

در دو گروه از افراد خوردن تخم مرغ بسیار توصیه می‌شود: ۱: ورزشکاران ۲) کودکان و نوجوانان

شما به عنوان یک فرد بالغ می‌توانید ۳-۴ عدد تخم مرغ در برنامه هفتگی‌تان اضافه کنید. کسانی که کلسترول خونشان بالاست نباید مصرف تخم مرغ را قطع کنند بلکه خوردن ۲-۳ عدد تخم مرغ در هفته به آنها توصیه می‌شود. بیشترین چیزی که تخم مرغ را جزو غذاهای چربی سوز قرار می‌دهد پروتئین موجود در سفیده آن است که می تواند یک گزینه عالی برای احساس سیری شما باشد در حالیه یک عدد سفیده تخم مرغ تنها شامل ۲۰ کالری می‌باشد پس با خیال راحت سفیده تخم مرغ را در رژیم غذاییتان بگنجانید. تخم‌مرغ حاوی ویتامین B12 است که بدن برای سوزاندن چربی به آن نیاز دارد. محققان دانشگاه ایالتی لوییزیانا دریافته‌اند افرادی که هر روز در وعده‌ی صبحانه تخم‌مرغ می‌خورند، نسبت به افرادی که شیرینی می‌خورند وزن بیشتری کم می‌کنند. اگر کسترول خون‌تان بالاست برای خوردن تخم‌مرغ با پزشک مشورت کنید.

لوبیا و حبوبات

لوبیا و حبوبات چربی‌سوز شکملوبیا کم‌کالری و منبعی غنی از پروتئین و فیبر است که به کاهش وزن کمک می‌کند. هر هفته یک بار به جای گوشت، لوبیا درست کنید. با این کار، مصرف چربی‌های اشباع را قطع و آن را با فیبر جایگزین خواهید کرد.

ماهی و گوشت بدون چربی

ماهی و گوشت بدون چربی چربی‌سوز شکمبدن هنگام هضم پروتئین، کالری بیشتری نسبت به هنگام هضم کربوهیدرات یا چربی می‌سوزاند. یکی از بهترین گوشت‌های بدون چربی، گوشت بوقلمون است، اما برای حذف بیشتر چربی اشباع، ماهی بهترین گزینه است. ماهی‌های تن و سالمون سرشار از اُمگا۳ هستند که مانع از فرایندهای شیمیایی استرس و در نتیجه چاقی شکم می‌شود.

غلات سبوس‌دار

غلات چربی‌سوز شکمکربوهیدرات‌های خوب برای بدن مفید هستند. غلات سبوس‌دار بخورید، فیبر موجود در این مواد شما را سیر نگه می‌دارند. فیبر و مواد مغذی برخی از نان‌های گندم از آن جدا می‌شود. حتما اطمینان حاصل کنید نانی می‌خرید که از گندم سبوس‌دار تهیه شده است. تحقیقات نشان داده است که غلات سبوس‌دار نسبت به غلات تصفیه شده سالم‌تر است. غلات سبوس‌دار خطر بیماری را کاهش می‌دهد. انواع غلات می‌تواند یک قسمت خوب از رژیم غذایی باشد و زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند و در این فاصله زمانی شما احساس سیری دارید و همین باعث می‌شود سراغ خوردنی‌های دیگر نروید. غلات سبوس‌دار سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و چربی کمی دارد. اما چون غلات سبوس‌دار جز کربوهیدرات‌ها محسوب می‌شود نباید در خوردن آنها زیاده‌روی شود.

سبزیجات

سبزیجات چربی‌سوز شکماگر ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در سبزیجات شما را به خوردن آن مجاب نمی‌کند، قدرت آن در لاغر کردن شکم حتما متقاعدتان می‌کند. سبزیجاتی مثل اسفناج و کلم بروکلی سرشار از فیبر و بسیار کم‌کالری هستند. خوردن سالاد پیش از وعده‌ی غذایی باعث می‌شود کمتر غذا بخورید.

کره‌ی بادام‌زمینی

کره بادام زمینی چربی‌سوز شکماگر به بادام زمینی آلرژی ندارید پس کره بادام زمینی را در رژیم غذایی خود حتماً اضافه کنید. کره بادام زمینی در هر ۱۰۰گرم ۶۰۰ کالری دارد و بر عکس سایر غذاهای چربی‌سوز که در این مطلب نام می‌بریم کالری بسیار بالایی دارد اما نکته اینجاست که اگر تنها یک قاشق چای‌خوری از آن را در صبحانه خود استفاده کنید شما ساعت‌ها سیر هستید و سراغ خوردن هله‌ و هوله نخواهید رفت. کره بادام زمینی جزو چربی‌های خوب محسوب می‌شود و شامل فیتوسترول است که بر عکس کلسترول برای سلامتی قلب و عروق مضر نیست. تحقیقات نشان داده‌اند که هر ۳۲گرم کره بادام‌زمینی تقریباً ۵۰ میلی‌گرم فیتوسترول دارد و محققان گزارش کردند که مصرف روزانه ۲گرم فیتوسترول تا ۱۰درصد از کلسترول بد یا LDL می‌کاهد که این میزان بسیار عالی است. کره‌ی بادام‌زمینی سرشار از نیاسین است که سیستم هاضمه‌ی بدن را فعال نگه می‌دارد و از نفخ شکم جلوگیری می‌کند. توجه داشته باشید کره‌ی بادام‌زمینی چربی زیادی دارد، پس روزانه بیشتر از دو قاشق غذاخوری از آن نخورید.

 

آووکادو

آووکادو چربی‌سوز شکمآووکادو علاوه بر داشتن اسیدهای غیراشباع چندپیوندی، منبع غنی از فیبر (۱۱ تا ۱۷ گرم در هر آووکادو) است که آن را به یک غذای فوق‌العاده برای جلوگیری از گرسنگی و انباشت چربی تبدیل کرده است. روزانه نصف فنجان آووکادو بخورید.

آووکادو جزو غذاهای چربی سوز عالی محسوب می‌شود. آووکادو سرشار از چربی‌های اشباع نشده است که باعث افزایش متابولیسم می‌شود. این ماده سطح کلسترول خون، التیام زخم، خطر بیماری‌های قلبی و سکته را کاهش می‌دهد و همچنین برای چشم‌ها و مو بسیار خوب است. به علت اینکه آووکادو سرشاز از چربی‌های مفید است به شما در احساس سیری کمک شایانی خواهد کرد و شما را ساعت‌ها از مصرف هله و هوله در امان نگاه می دارد. امروزه در کشور عزیزمان مصرف آووکادو افزایش پیدا کرده و این می‌تواند خبر بسیار خوبی برای دوست‌داران تناسب اندام و تغذیه باشد.

چای سبز

چای سبز چربی‌سوز شکمچای، به‌ویژه چای سبز، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به متابولیسم بدن شتاب می‌دهند. بر اساس نتایج تحقیقی در سوییس، مشخص شد کسانی که چای می‌نوشند نسبت به دیگران، کالری بیشتری می‌سوزانند. چای سبز یک چربی‌سوز طبیعی است که باعث می‌شود متابولیسم شما افزایش یابد. چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان است که همین خواص آنتی‌اکسیدانی از بدن شما در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کند. اگر از خواص آنتی‌اکسیدانی چای سبز بگذریم، به تازگی مطالعات نشان دادند که افرادی که روزانه به طور منظم چای سبز می‌نوشند و ورزش می‌کنند چربی شکمی آنها ۳۶% کمتر است و این خبر بسیار خوبی برای کسانی است که به دنبال تناسب اندام هستند. چای سبز یک نوشیدنی عالی برای افرادی است که که می‌خواهند لاغر شوند و وزن کم کنند.

کافئین

کافئین چربی‌سوز شکمشما می‌توانید یک روز عالی را با خوردن یک فنجان قهوه آغاز کنید، زیرا قهوه باعث می‌شود که شما سرحال شوید. کافئین یک چربی‌سوز طبیعی است و می‌تواند در لاغری و کاهش وزن نقش بسیار مهمی داشته باشد، به همین دلیل در بسیاری از قرص‌های چربی‌سوز از دوز بالای کافئین استفاده می‌شود. دوز مصرفی کافئین بسیار مهم است زیرا اگر از حد نرمال بالاتر رود می‌تواند بر بدن اثرات جبران‌ناپذیری داشته باشد.

کافئین باعث افزایش ضربان قلب و اکسیژن مصرفی می‌شود که این دو عامل به سوختن کالری بیشتر منجر می‌شود. اما یادتان باشد یک فنجان قهوه تلخ می تواند به کاهش وزن شما کمک کند پس اگر تا به امروز فنجان قهوه شما همراه با شکر و خامه بود بهتر است به جای آنها از کمی دارچین استفاده کنید و از قهوه خود لذت ببرید.

دارچین

دارچین چربی‌سوز شکماستفاده از دارچین فقط برای کیک و شیرینی خلاصه نمی‌شود. شاید اگر مزایای آن را برای چربی‌سوزی بدانید در مصرف آن دقت بیشتری کنید. خوردن یک قاشق چای‌خوری دارچین در روز می‌تواند مقدار بسیار مناسبی برای بهره‌وری از فواید آن باشد. دارچین باعث منظم شدن سطح گلوکز خون شما می‌شود. این ثابت بودن در سطح گلوکز خون نقش مهمی در سطح انرژی  و احساس سیری شما دارد.

پنیر پارمزان

پنیر پارمزان چربی‌سوز شکمکم‌کالری و پرکلسیم بودن این پنیر هورمون‌های چربی‌سوز بدن را فعال می‌کند. از آنجا که این پنیر بیش از هر ماده‌ی لبنی دیگری پروتئین دارد، با مصرف آن برای مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد. هر روز ۳۰ میلی‌گرم از این پنیر را به سوپ یا سالاد خود اضافه کنید.

لوبیای سفید

لوبیای سفید چربی‌سوز شکماین نوع لوبیاها حاوی فیبر منحصربه‌فردی هستند که در برابر هضم مقاومت می‌کنند. از آنجا که هضم کندتر باعث می‌شود برای فراوری غذا در بدن کالری بیشتری مصرف شود، وزن شما کاهش پیدا خواهد کرد. توصیه می‌شود برای سوزاندن چربی شکم روزانه نصف فنجان لوبیای سفید بخورید.

سرکه

سرکه چربی‌سوز شکمبر اساس تحقیقی در ژاپن، افراد چاقی که برای ۸ هفته روزانه یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه می‌خورند شاهد کاهش چشمگیر چربی بدن، به خصوص چربی شکم، بوده‌اند. یک نظریه این است که اسِتیک اسید موجود در سرکه پروتئین‌هایی تولید می‌کنند که چربی را می‌سوزانند.