موهای سالم و زیبا نه تنها برای دیگران خوشایند است بلکه شما هم با داشتن آن اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت‌. موهای ما تا حدودی بیانگر احساسات و شخصیت ماست‌.  در این مطلب متخصصین کلینیک تخصصی پوست و موی رخ آرا رژیم‌های درمانی برای انواع موها را فراهم کرده‌اند تا شما عزیزان با رعایت این نکات از سلامت و زیبایی موهای خود لذت ببرید. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص مو یا رزرو نوبت در کلینیک تخصصی پوست و موی رخ آرا می‌توانید با شماره‌های ۰۲۱۲۶۶۰۱۹۰۰– ۰۲۱۲۶۶۰۲۹۰۰ تماس حاصل فرمایید.

 

رژیم غذایی برای موهای خشک و شکننده

اگر برنامه غذایی مناسبی داشته باشید احتمالا پروتئین و مواد معدنی چون مس، سولفور، سلنیوم و سیلیکون کافی را دریافت می‌کنید‌. علاوه بر دستورالعمل‌‌های داده شده در این جا، برای داشتن موهای سالم به نکات زیر هم توجه کنید:

  • برای ساختن ساقه مو قوی آهن به اندازه کافی مصرف کنید‌.
  • برای حفظ رطوبت داخلی موها، آب زیاد بخورید‌.
  • اسیدهای چرب امگا-۳ مصرف کنید‌. پوست سر برای تولید چربی به امگا- ۳ احتیاج دارد‌.
  • غذاهای سرشار از بتا- کاروتن را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید‌. ویتامین A که در سلامت پوست سر ضروری است از تجزیه بتا کاروتن به دست می‌آید‌.
  • مجموعه ویتامین B که از خشکی و شکنندگی مو جلوگیری می‌کند را مصرف کنید‌. آنها همه با هم موثر هستند پس مطمئن شوید که از همه آنها استفاده می‌کنید‌.
  • غذاهای سرشار از ویتامین C مصرف کنید‌.
  • برای حفظ سلامت پوست سر و افزایش رشد موها غذاهای حاوی روی زیاد، مصرف کنید‌.
  • برای محافظت از لیپیدهای پوست سر در برابر صدمات رادیکال‌‌های آزاد غذاهای حاوی ویتامین E مصرف کنید‌.

 

موی سفید

دلیل سفید شدن مو ژنتیکی است‌. همان طور که در بعضی از افراد موها زودتر و در بعضی دیرتر سفید می‌شود‌. سفید شدن (بی رنگ شدن) مو در هر شخصی زمان متفاوتی دارد و هیچ چیز قادر نیست در این روند اختلالی به وجود آورد‌. با این وجود قرار گرفتن در شرایط خاصی سرعت سفید شدن مو را از حد طبیعی آن بیشتر می‌کند‌. اصلاح این روند به شما کمک می‌کند تا به مدت طولانی‌تری رنگ موی خود را حفظ کنید‌.

در جوانی سلول هایی که به آنها ملانوسیت می‌گویند رنگ دانه هایی تولید می‌کنند که به موی ما رنگ می‌دهد‌. کاهش فعالیت ملانوسیت‌‌ها سبب سفید شدن مو می‌شود‌. یکی از دلایل کاهش فعالیت ملانوسیت‌‌ها افزایش سن است‌. سیگار کشیدن و اختلالات غده تیروئید هم یکی دیگر از دلایل سفید شدن زودرش موهاست‌.

ویتامین B12 یکی از آنتی اکسیدان‌‌های ضد سفیدی مو است‌. کمبود ویتامین B12 سبب سفید شدن زودرس مو می‌شود‌. این اتفاق در مورد بسیاری از افراد که در رژیم غذایی شان کمبود ویتامین B وجود دارد ( اگر چه گیاهخواران هم لازم است مکمل‌‌های B12 را به رژیم غذایی شان اضافه کنند) رخ می‌دهد‌. البته بعضی افراد به خصوص میانسالان در جذب این ویتامین مشکل دارند‌. هنگام مصرف ویتامین B12 اسید معده‌شان فعال شده و مبتلا به مشکلات معده‌ای و روده‌ای می‌شوند‌.

 

رژیم غذایی برای موهای سفید

  • تمام عواملی که باعث سفید شدن موها می‌شود را اصلاح کنید‌. مثل اختلال تیروئید‌. بعد از درمان این اختلالات ممکن است موهای شما رنگ طبیعی خود را بازیابد‌.
  • اگر مبتلا به بیماری‌‌های گوارشی و سوء هاضمه هستید خود را درمان کنید چرا که مشکلاتی نظیر این باعث می‌شود بدن قادر به جذب مواد مغذی نباشد‌.
  • برای حفظ رنگ و بافت موها به اندازه کافی پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید‌.
  • به اندازه کافی ویتامین B12مصرف کنید‌.
  • اگر سیگاری هستید، سیگار را ترک کنید‌.
  • اگر عصبی هستید آرامش خود را حفظ کنید‌. فشار عصبی مزمن شما را دچار پیری زودرس کرده و موها را زودتر از موعد مقرر سفید می‌کند‌.

 

مواد مغذی برای جلوگیری از ریزش مو

ریزش مو دو نوع است: شدید و دائمی (رو به طاسی) معمولی وموقتی (کم پشتی مو) ژن‌‌ها در ارتباط با ریزش مو رابطه مستقیم دارند‌. به عنوان مثال در هنگام بارداری درصد رشد موهای سر افزایش می‌یابد‌. پس از زایمان غدد چربی پوست سر فعالیت کمتری داشته و موها ریزش بیشتری پیدا می‌کنند‌. این روند می‌تواند هشدار دهنده باشد اما کاملا طبیعی است‌. خوشبختانه غدد چربی هنوز فعال هستند و با تغذیه مناسب بعد از چند ماه می‌توانند فعالیت خود را از سر بگیرند‌. هنگامی که موها شروع به رشد می‌کنند‌. در ابتدا نازک هستند اما این موقتی است یک سندرم مشابه درست پس از اینکه خوردن قرص‌‌های ضد بارداری را کنار بگذارید نیز به همان شیوه وارد عمل شده و شروع به فعالیت می‌کند‌.

 

رژیم غذایی برای مبارزه با ریزش و کم پشتی مو

– برای داشتن موهایی درخشان و رشد سریع و سلامتی موهایتان دستورالعمل‌‌های غذایی متناسب با سلامت مو را در این جا را مطالعه کنید‌.

– اگر آهن بدنتان کم است غذاهای پر آهن بخورید‌. همچنین سعی کنید به جای پخت و پز در ظروف تفلون در ظروف آهنی و فلزی غذا بپزید‌.

– در هر وعده غذایی روزانه‌تان به میزان کافی پروتئین و روی مصرف کنید‌.

– برای آنکه مطمئن شوید به میزان کافی ویتامین و مواد معدنی دریافت می‌کنید مولتی ویتامین مصرف نمایید‌. البته مراقب مکمل‌‌ها باشید‌. معمولاً یکی از دلایل ریزش مو مصرف بیش از اندازه مولتی ویتامین هاست‌.

– از کاهش وزن سریع اجتناب کنید‌.

– نوشیدنی زیبا چای سبز مرا بنوشید‌. مطالعات نشان داده اند که چای سبز در تولید چربی‌‌های پوست سر و تولید هورمون‌‌های آندروژنیک آلوپیکا هم در زنان و هم در مردان موثر است‌.

 

نقش آهن در زیبایی مو

بر طبق انجمن رژیم جهانی

زنان                                                              مردان

۱۸ میلی گرم (سن بین ۱۹ تا ۵۰)                    ۸ میلی گرم (سن۱۹ به بالا)

۸ میلی گرم (سن بین ۵۱ به بالا)

تا اینجا می‌دانید که آهن کلید زیبایی است‌. مواد معدنی نقش مهمی در سلامت مو و ناخن ایفا می‌کنند‌. دو نوع آهن خوراکی وجود دارد آهن هم (از حیوانات استخراج می‌شود) ویک آهن هم (که از منابع گیاهی استخراج می‌شود)‌. جذب آهن هم توسط بدن آسانتر است بدن ۳۵ درصد از این آهن را از منابع حیوانی به دست می‌آورد‌. جذب آهنی که از منابع گیاهی است سخت تر است و بدن ۲ تا ۲۰ درصد از منابع گیاهی آهن به دست می‌آورد‌. ویتامین C جذب آهن منابع گیاهی را افزایش در حالی که کلسیم میزان جذب آن را کاهش می‌دهد‌.

 

سه منبع آهن حیوانی (راحت جذب می‌شود)

۱- جگر مرغ، پخته (۱۰۰۰ گرم) یا ۳ انس              ۱‌. ۲۸ میلی گرم

۲- گوشت گاو، نیم پز (۸۵) گرم، یا ۳ انس               ۳‌. ۲ میلی گرم

۳- بوقلمون، کباب شده، (۱۰۰ گرم) یا ۳ انس           ۱‌. ۶ میلی گرم

 

پنج منبع آهن گیاهی (سخت جذب می‌شود)

۱- سویا، پخته شده، ۱ پیمانه                        ۸‌. ۸ میلی گرم

۲- عدس، پخته شده، ۱ پیمانه                       ۶‌. ۶ میلی گرم

۳- شیره قند، ۱ قاشق غذاخوری                     ۳‌. ۵ میلی گرم

۴- اسفناج تازه، پخته شده، ۱/۲ پیمانه                 ۳‌. ۲ میلی گرم

۵- کشمش، ۱/۲ پیمانه                           ۱‌. ۵ میلی گرم

 

علاوه بر سن و تغییرات هورمونی، دلایل کم پشتی مو عبارتند از :

  • استفاده بیش از اندازه رنگ مو، مواد صاف کننده، فر کننده و سشوار که اصطلاحاً انقباض آلوپیکا نامیده می‌شود‌.
  • صدمات فیزیکی غدد مویی نظیر سوختگی
  • بیماری (مثل کم خونی و بیماری‌‌های تیروئید) یا عفونت (عفونت‌‌های قارچی)
  • اختلالاتی که در توانایی بدن در جذب و هضم غذاها و مواد مغذی مشکلاتی به وجود می‌آورند‌.
  • کاهش وزن سریع و عدم مصرف مواد مغذی
  • بعضی از درمان‌‌ها (مثل شیمی درمانی)
  • یک عکس العمل ایمنی در بدن به نام آلوپیکا آرتا که در مقابل صدمات غدد مویی و ریزش موی شدید اتفاق می‌افتد‌. ریزش موی شدید آرتا تورتالیس نام دارد و ریزش کامل مو را آلوپیکا یونیور سالیس می‌نامند‌.

 

فشار عصبی و نگرانی چه جسمی و چه روحی‌.

بسیاری از دلایلی که سبب کم پشتی مو می‌شوند‌. موقتی هستند بنابراین با درمان مناسب می‌توان آن را جبران کرد‌. ماساژ پوست سر جریان خون را در آن افزایش داده و سبب رشد مو می‌شود‌.

 

درمان‌‌های مغذی مو

بر طبق گفته دکتر دیوید کینگسلی نویسنده کتاب درمان‌‌های ریزش مو و متخصص پوست و مو در نیویورک استفاده از شامپوها و نرم کننده‌‌های حاوی ویتامین و مواد معدنی نه تنها تاثیر مثبت در ریزش مو ندارند بلکه تنها تفاوتی که با شامپوهای معمولی دارند بالا بودن قیمت آنهاست‌. در اینجا کلینیک تخصصی پوست و موی رخ آرا لیستی از مواد مفید برای ریزش مو طبق گفته متخصصین این مرکز را برای شما فراهم کرده است.

  • کلاژن : در نرم کننده‌‌ها استفاده می‌شود‌.
  • روغن زیتون : فواید نرم کنندگی دارد به خصوص برای موهای زبر و خشک
  • روغن کرچک : در نرم کننده‌‌ها به عنوان مرطوب کننده به کار می‌رود‌.
  • پروتئین گیاهی : فواید تقویت و نرم کنندگی دارند (پروتئین گندم)
  • ویتامین B3(نیاسین) :وقتی تولیدات پایه ای نیاسین مثل اسید نیکوتنیک استفاده شود در رشد مو به خصوص در زنان بسیار موثر است‌.
  • ویتامین B5(پانتونول) :در حفظ رطوبت تارهای مو موثر است‌.
  • ویتامینE ( جوهر سرکه): آنتی اکسیدان طبیعی که از مو در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش هم حفاظت می‌کنند‌.